Раздел посвящен принципам здорового образа жизни. Здесь собраны полезные материалы, карточки по различным аспектам ЗОЖ.

План региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке ЗОЖ Министерства физической культуры и спорта Свердловской области

Пейте больше воды. Взрослому человеку нужно примерно 8 стаканов жидкости в день. В это количество входят все напитки и жидкие продукты (например, супы). Но лучше заменить крепкий чай и кофе на чистую воду. Попробуйте приучиться выпивать стакан воды сразу после пробуждения: это позволяет быстрее проснуться самому и «разбудить» желудочно-кишечный тракт, активизировать метаболизм. Если вам не нравится вкус простой воды, положите в стакан кусочек лимона или лайма. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой. Выпивайте стакан воды за 30 минут до приема пищи, это поможет не переесть. Простая привычка поможет изменить к лучшему состояние вашей кожи и самочувствие.

Ложитесь спать и просыпайтесь вовремя. Не экономьте время сна. Взрослому человеку, чтобы быть здоровым, нужно спать минимум 7-8 часов в сутки. Специалисты-сомнологи рекомендуют спать с 22 часов до 6 утра. В этот период вырабатывается много мелатонина, сон считается наиболее полезным. За час-полтора до сна стоит отказаться от просмотра телевизора, компьютерных игр, листания ленты новостей в телефоне. Гаджеты выделяют много света при работе, а свет затрудняет засыпание. А вот приглушенный свет и темные шторы помогут лечь раньше и быстрее заснуть.

Введите физическую активность в ежедневный режим. Тяжёлые тренировки совсем не обязательны: чтобы быть здоровым, достаточно гулять в бодром темпе в течение получаса. Постепенно можно начать отказываться от лифтов и выходить на две-три остановки раньше. Активность с утра взбодрит, а неторопливая прогулка вечером улучшит самочувствие и сон. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. От сидячей работы страдает спина, шея и ноги из-за нарушения крово- и лимфотока. Пятиминутная зарядка в офисе поможет вам избежать всех этих проблем.

Ешьте овощи и фрукты каждый день. Ежедневное употребление 400 г этих продуктов сокращает риск развития неинфекционных заболеваний (заболеваний сердца, диабета, онкологии). В растительных продуктах содержится огромное количество витаминов, минералов других веществ, необходимых для правильного функционирования человеческого организма. Клетчатка — одно из главных достоинств овощей и фруктов - снижает холестерин, регулирует уровень сахара в крови, способствует выведению токсинов.

Принимайте контрастный душ. Это наиболее доступная процедура закаливания организма, метод профилактики многих заболеваний, помогающий организму приспосабливаться к любым внешним условиям. Чередование горячей и холодной воды, наряду с массажным эффектом водяных струй активизирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает циркуляцию крови, ускоряет обмен веществ и лимфоток.

Приучить себя заботиться о своем здоровье очень важно, поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше!

В Свердловской области одновременно с диспансеризацией можно пройти оценку репродуктивного здоровья. С помощью этих исследований медики диагностируют проблемные состояния и выявляют признаки заболеваний, связанных с репродуктивным здоровьем, которые могут негативно отразиться на возможности зачатия и вынашивание беременности.

Для женщин от 18 до 49 лет: 1-ый этап: – анкетирование – осмотр врача-акушера-гинеколога – исследование влагалищных мазков (микроскопическое, цитологическое и лабораторное методом ПЦР) – осмотр и пальпация молочных желез. 2-ой этап (по показаниям): – определение ДНК вирусов папилломы человека – УЗИ молочных желез, оценка состояния региональных лимфоузлов – повторный прием врача-акушера-гинеколога.

Для мужчин от 18 до 49 лет: 1-ый этап: – анкетирование – осмотр врача-уролога или врача-хирурга. 2-ой этап (по показаниям): – спермограмма – микроскопическое исследование отделяемого мочеполовых органов – определение ДНК возбудителей инфекционных заболеваний органов малого таза – УЗИ предстательной железы и органов мошонки – повторный прием врача-уролога или врач-хирурга.

Итоговый перечень исследований определят врач. БЕСПЛАТНО! ДОСТУПНО! В поликлиниках города!

Знаете, какое самое простое и приятное лекарство для сердца? Обычная прогулка! Не нужен абонемент в зал или специальная подготовка. Нужны только вы и удобная обувь. Прогулка быстрой ходьбой всего 30-40 минут в день творит чудеса:

· Тренирует сердечную мышцу. Сердце учится работать эффективнее, перекачивая больше крови без лишней нагрузки.

· Снижает давление. Регулярная активность помогает сосудам оставаться эластичными и расслабленными.

· Борется с «плохим» холестерином. Ходьба помогает нормализовать уровень холестерина, не давая образовываться бляшкам в сосудах.

· Помогает держать вес под контролем. А это — прямая разгрузка для вашего сердца. Как это работает против инфаркта и инсульта? Всё просто: главные виновники этих грозных болезней — гипертония, холестериновые бляшки и стресс.

Ходьба одновременно борется со всеми тремя факторами! Она — лучшая природная профилактика, которая к тому же поднимает настроение. Вывод: Ваше сердце не просит многого. Подарите ему сегодня небольшую прогулку. Пройдитесь пешком с работы, выйдите на остановку раньше или просто прогуляйтесь в парке перед сном.

Ваше сердце скажет вам «спасибо»!